De los minerales cargados positivamente en el cuerpo, el magnesio es el cuarto más abundante después del calcio, el fósforo y el azufre, y el segundo más abundante dentro de las células, después del potasio [1]. Muy poco magnesio circula en la sangre, ya que un buen 60 % del magnesio corporal se mantiene en los huesos, y otro 20 % reside en el tejido muscular [2].

La importancia del magnesio para nuestra salud se comprende cada vez más, pero ¿sabía que alrededor del 80 % de todas las funciones metabólicas conocidas del cuerpo están gobernadas por enzimas que dependen del magnesio [3]? Sabemos que estas funciones metabólicas involucran al menos 600 reacciones enzimáticas diferentes, y otras 200 muestran que probablemente también sean activadas por el magnesio [4].

¿Qué funciones desempeña el magnesio en el cuerpo?

El magnesio es esencial para la producción de energía en el cuerpo porque el metabolismo del ATP (nuestra moneda energética) depende del magnesio; el magnesio y el ATP deben estar asociados [5]. El magnesio es un regulador global de la actividad eléctrica por este motivo, y es fundamental para el cerebro, el corazón y el músculo esquelético como batería mineral [6]. También es necesario para la reparación del ADN, la expresión génica, la síntesis de proteínas y la transmisión de señales a través del sistema nervioso [7] [8]. Al ser un electrolito Primario y un amortiguador ácido, el magnesio incluso ayuda a mantener un pH sanguíneo normal [9].

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Los niveles de magnesio se relacionan con el control de peso porque este mineral está involucrado en la oxidación de carbohidratos y grasas [10]. Por lo tanto, es crucial para convertir los alimentos en combustible, ya que muy poco magnesio contribuye a la resistencia a la insulina y la diabetes mellitus, lo que provoca un aumento de peso [11].

Tendemos a pensar que la salud ósea es principalmente una cuestión de calcio, pero el magnesio juega un papel importante en mantener los huesos fuertes al estimular la formación ósea y convertir la vitamina D en su forma activa [12] [13]. Esta fuente inagotable de minerales también juega un papel importante en el sistema inmunitario, ya que defiende al cuerpo contra los virus y aumenta la inmunidad tanto humoral como celular [14].

¿Estamos recibiendo lo suficiente?

Si bien se estima que la ingesta dietética promedio de magnesio es de entre 320 y 420 miligramos por día, alguna evidencia sugiere que el rango óptimo puede estar más cerca de 600 mg/día, ya que este número está más en línea con lo que nuestros antepasados paleolíticos probablemente ingirieron. [15].

Desafortunadamente, muchos de nosotros tenemos deficiencia de magnesio según un informe de 2016 que concluyó que: Aproximadamente el 50 % de los estadounidenses consumen menos magnesio que el requisito promedio estimado (EAR) y algunos grupos de edad consumen sustancialmente menos” [16]. De hecho, el Dr. Robert Whang de la Universidad de Oklahoma afirmó que “la hipomagnesemia es probablemente la deficiencia de electrolitos menos diagnosticada en la práctica médica actual” [17]. Esta crisis de infradiagnóstico se debe principalmente al hecho de que los niveles de magnesio en la sangre pueden parecer normales a pesar del agotamiento del magnesio intracelular, ya que generalmente se necesita una deficiencia tisular más severa antes de que los niveles en la sangre sean bajos [18].

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En la literatura de investigación, la insuficiencia de magnesio en el cuerpo se ha relacionado con una miríada de condiciones de salud como anemia, enfermedad cardiovascular, SOP (síndrome de ovario poliquístico), trastorno obsesivo-compulsivo, artritis, cáncer de próstata y los dos tipos principales de diabetes [ 19]. Neurológicamente, las migrañas, los accidentes cerebrovasculares, la esclerosis múltiple, las convulsiones, la enfermedad de Alzheimer y la enfermedad de Parkinson también se han asociado con la falta de magnesio [20] [21].

Previniendo la aparición de una enfermedad manifiesta, algunos síntomas que comúnmente surgen de la deficiencia de magnesio incluyen calambres musculares, vértigo, apatía, depresión, tinnitus, debilidad general, fatiga y ritmos cardíacos anormales [22] [23].

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¿Qué factores pueden conducir a una escasez de magnesio en el cuerpo?

Si bien existen muchos agentes capaces de disminuir el nivel de magnesio, aquí hay una lista de los culpables más comunes:

  • Agotamiento del suelo: las concentraciones de magnesio en el suelo han disminuido durante décadas debido al uso de fertilizantes, pesticidas y prácticas agrícolas insostenibles [24].
  • Inflamación crónica y estrés: el cortisol y la adrenalina agotan las reservas de magnesio [25].
  • Alimentos azucarados: cuanto más alimentos procesados y con alto contenido de azúcar comemos, más magnesio debe gastarse en metabolizar carbohidratos y grasas refinados [26].
  • Daño al intestino delgado o síndrome del intestino permeable: la mayor parte del magnesio se absorbe en el intestino delgado, pero una parte también puede ser absorbida por el colon [27] [28]. La inflamación en esta área afecta el paso normal de magnesio a través de la pared intestinal.
  • Daño o disfunción en los riñones: debido a la disminución de la reabsorción antes de que el mineral se expulse en la orina [29].
  • Hiperinsulinemia: el exceso de insulina aumenta la pérdida de magnesio en la orina [30].
  • Exposición a campos electromagnéticos: los campos electromagnéticos de los teléfonos celulares y las computadoras provocan la entrada de calcio en las células mediante la activación de los canales de calcio dependientes del voltaje, que bloquean el magnesio [31].
  • Exceso de fósforo de los refrescos: el ácido fosfórico se une al magnesio, por lo que no está disponible para su uso [32].
  • Exposición al aluminio: el aluminio, común en desodorantes, pasta de dientes y utensilios de cocina, desplaza el magnesio del Mg-ATP y daña las bombas de electrolitos en las membranas celulares [33].
  • Consumo de cafeína: la cafeína aumenta la excreción urinaria de magnesio y otros minerales necesarios [34].
  • Beber alcohol: el alcohol actúa como un diurético de magnesio y agota las reservas corporales de este mineral crítico [35].
  • Demasiada o muy poca proteína en la dieta: la proteína adecuada es necesaria para la retención y utilización normales del magnesio, pero una ingesta excesivamente alta de proteínas puede aumentar la cantidad de Mg desperdiciado en la orina [36] [37].
  • Medicamentos: antiácidos, antibióticos, antihistamínicos, medicamentos para reducir la presión arterial, antiinflamatorios esteroides (hidrocortisona y prednisona), medicamentos de estrógeno utilizados para la terapia de reemplazo hormonal, Ritalin® , inhibidores de la bomba de protones utilizados para el reflujo ácido y medicamentos utilizados para la osteoporosis. y el cáncer de mama puede agotar los niveles de magnesio a través de múltiples mecanismos [38].
  • Pancreatitis (aguda o crónica): debido a malabsorción y aberraciones hormonales [39].
  • Hipotiroidismo o hipertiroidismo: los problemas de tiroides tienden a desregular el tráfico de electrolitos y agua [40].
  • Ejercicio extenuante o sudoración significativa: los electrolitos se pierden regularmente a través del sudor, lo que aumenta los requisitos de magnesio para los atletas [41] [42].

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Conclusión

Para terminar, no se puede negar cuán fundamental es el magnesio para nuestra salud y bienestar. Debido a que nuestros alimentos básicos se han visto privados de su contenido mineral natural, muchos buscan suplementos para nutrir sus cuerpos con los nutrientes fundamentales básicos para la vida pero no todos los suplementos minerales son iguales! Los rellenos sintéticos y los productos químicos desagradables abundan en los productos de la industria nutracéutica. Para obtener más información sobre la calidad y pureza únicas de las soluciones minerales que ofrece MRI a través de la prístina costa norte del Gran Lago Salado, lea el artículo Liquid Trace Minerals: How to Judge a Mineral Product de nuestro presidente, Bruce Anderson.

Referencias:

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